LDL、HDL

公開日: 2026-09-10T07:38:17.000+09:00 ／スキ 30 ・コメント 0 ／クラスタ: いただく / 角膜 / 円錐 / 応援 / チップ／ note.comで開く

LDL、HDL 30 信じて行どうするおっさん 2026年9月10日 07:38 保健師との面談先日の人間ドッグの結果について、保健師との面談が設定されました。実は今回が初めて。今までも案内あったはずなんですが、メールに反応していなかったからかも。。。気になるのが血液検査の結果。ここ数年、LDL(悪玉)、HDL(善玉)の数値でひっかかる状態が続いているので、改善が必要ですまずは手探りでAIに聞いてみました。 LDLを下げる 1. 飽和脂肪酸を不飽和脂肪酸に置き換える — 食事介入では最も効果が大きい 2. 水溶性食物繊維を1日5〜10g追加 — LDL 5〜10%減 3. 植物ステロール 1日2g — LDL 約10%減 4. 減量（特に内臓脂肪） — 体重の5〜10%減で改善 5. 有酸素運動 — LDLへの直接効果は上記より小さい HDLを上げる正直に言うと、 HDLは意図的に上げにくく、しかも「上げれば心血管リスクが下がる」という証明が得られていません。HDLは「生活習慣の良さを映す指標」に近い、というのが現在の見方です。その上で、実際に上がる要素：・有酸素運動・禁煙・減量、中性脂肪を下げること・少量の飲酒でもHDLは上がりますが、手段としては非推奨結論として優先順位をつけるなら飽和脂肪酸→不飽和脂肪酸への置き換え週150分以上の有酸素運動水溶性食物繊維を意識的に増やす内臓脂肪を減らす／禁煙大豆や海藻を積極的に取ってください、有酸素運動をしてくださいと保健師さんも仰っていましたね。来年の人間ドッグで効果が出るように実践しないとですね。ダウンロード copy いいなと思ったら応援しよう！私のnoteを読んでいただき、円錐角膜の認知度向上に少しでも共感していただいたならば、チップと言う形で応援していただけるととてもうれしいです。ぜひよろしくお願いします。いただいたチップは、円錐角膜支援の会に寄付させていただこうと思います。チップで応援する #減量 #禁煙 #有酸素運動 #保健師 #内臓脂肪 #LDL #人間ドッグ #HDL 30 信じて行どうするおっさんフォロー大手企業勤務のサラリーマン人生100年時代でそろそろ折り返し地点。明日何が起こるか分からない人生、何かしら残したいと思って、気の向くままに投稿していきたいと思います。プロレス観戦、ゴルフ、ポケふた、SQL/Python、2児の父、円錐角膜、資格取得

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